[...] całości nie zajmowało dłużej niż godzinę Wykonanie tych ćwiczeń które wymieniłam zajmuje mi około 30min z 2minutami przerwy po każdym obwodzie :) Unoszenie bioder ze sztanga można zastąpić unoszeniem bioder na jednej nodze. Wypróbuję, dzięki! Fajnym ćwiczeniem jest przysiad bułgarski, pompki... Niestety bez sprzętu możliwości się [...]
[...] / 10 kg x 20 Za tydzień: poręcze: R6: CC, 12 kg, 22, 32, 42 (x6-8), regresy: 22 kg x 12, 12 kg x 12-14, CC x 15 hantle na dodatnim: R8: 15, 20, 25, 30 i regres: 20 kg x 20+ sztanga dodatni: 50 kg x 10 x 4 serie (na smithie) rozpiętki siedząc: 2 szt x 20 x 4 serie Uginanie stojąc hantlami - R8 10 kg x 8, 12 kg x 8, 15 kg x 8, 17 kg x 8, 20 kg x [...]
[...] plus ---3 serie 3.wyciskanie hantli 2 serie stojąc --2 serie siedząc 4.górny wyciąg sznur na tylne 5.maszyna na tylne + podciąganie wzdłuż tułowia wąsko --3 serie 6.wyciskanie maszyna na barki ---2 serie 7,uginanie ramion sztanga --3 serie 8.siedząc uginanie ramion hantle naprzemiennie--3 serie 9.modlitewnik ---3 serie 10 allachy --4 serie
WTOREK --rozgrzewka ogólna + rozgrzewka do WL 2 x 30 x 20kg 1 x 15 x 60kg WL --OPUSZCZANIE 5 SEK ZATRZYMANIE NA KLACIE 2 SEK 1 x 3 x 100kg 1 x 3 x 105kg 5 x 3 x 110kg WYCISKANIE Z 3-MA ZATRZYMANIAMI 3 x 3 x 110kg Podciąganie na drążku 5 x 8 Wiosło sztangą w leżeniu ława plus 1 x 10 x 70kg 1 x 10 x 80kg 1 x 10 x 85kg 2 x 10 x 90kg Górny wyciąg [...]
[...] Paatik ":-D ,bierz się za trening :-) PONIEDZIAŁEK --lekko siłowy w domu WL-SMITH ława minus 5 x 6 x 105kg WL SMITH wąsko do deski 8cm 10 x 82,5kg 4 x 6 x 90kg Wiosło sztanga łamana ,ława plus 5 x 8 x 75kg Wiosło ,unoszenie szeroko hantle ława plus 5 x 10 x 18,75kg Siedząc przyciąganie do mostka szeroko górny wyciąg 5 x 8 x 52,5kg [...]
[...] zrobić w dniu dzisiejszym ,trochę rozgrzewki na ławie w smith do 110kg a póżniej OHP siedząc SMITH 4 x 6 x 85kg Rozpiętki POLIQUINA 3 x 12 x 12kg Pompki poręcze 3 x 6 x cc+40kg podciąganie szeroko 10 x 5 Strugsy -- sztanga SMITH 3 X 15 X 80kg unoszenie hantli bok i w leżeniu na tył 3 x 12 x 12kg + 3 x 12 x 12kg bicek hantle 5 x 12 x
[...] polecam Barki przód: Wyciskanie hantli 4s 15-10 zmiana z sztangi na hantle na plus ale trzeba będize dalej do sztangi powrócic będe przeplatal cyklami raz hantle raz sztanga Unoszenie sztangi do przodu 2s 12-10 okej bardzo fajne na koniec Triceps: Francuz sztangą w siadzie 3s 10 dobre Pompki tyłem 3s 12 świetne z obciązeniem [...]
zapraszam do dizału odżywianie ułóż diete na mase, inaczej nie urosniesz. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 wywal, albo daj 2serie na dobitke po pierwszym ćwiczniu 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
Nie musisz mieć liny by robić face pull ;-) Powiem szczerze, że dobrze mi zrobi taka przerwa od siłowni. Jest kilka rzeczy, których mi brakuje. - Sztanga 1-2 razy w tygodniu - Ławeczka + hantle (inny środek ciężkości niż KB) - KB żeby mieć komplety na 16-24-32kg - AirBike/Wioślarz - Basen Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-03-19 08:05:18
I Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 6.09.2012 - Podciąganie n x35,x27,x19,x15 - Podciąganie p x15,x15,x12 - Wiosłowanie p 12x80,12x100,10x120 - Wiosłowanie n 15x80,15x80,18x80 - Wycisk zza karku 15x45,15x55,15x65 - Wycisk hantle x12,x15,x15 - Hantle bokiem stojąc x12,x12,x12 - Hantle w opadzie x12,x12,x15 Trening fajny, po podciąganiu n [...]
Nie wypiłem na razie porcji po treningowej CP, bo nie minęło jeszcze 8h od poprzedniego picia. Trening może być, nic specjalnego, siła idzie troszeczke do przodu =========== TRENING 13 (KLATA + BICEPS) 7.04 =========== Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1 seria - 11x 70kg 2 seria - 10x 73kg 3 seria - 8x 76kg-> trochę sie [...]